Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη. Υπάρχουν αρκετές απλές και φθηνές διατροφικές δίαιτες που επαναφέρουν 2 kg, 5 kg, 7 kg. Και ακόμη και κάθε 10 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά το ορατό αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα. Δεν θα λειτουργήσει για να αφαιρέσει πλήρως το στομάχι, τους ιμάντες και άλλες πρόσθετες ενισχύσεις με δίαιτα. Είναι απαραίτητο να συνδέσετε το άθλημα με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει τα επιθυμητά σχήματα. Ωστόσο, η διατροφή είναι το 80% της επιτυχίας και ο αθλητισμός είναι το 20% του συντονισμού. Εδώ έχουμε συλλέξει αρκετές απλές ασκήσεις που βοηθούν επίσης να χάσουμε βάρος και να πάρουμε την επιθυμητή φιγούρα.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα
Τα τελευταία χρόνια, ο ρυθμός της ζωής επιταχύνεται όλο και περισσότερο, βιαζόμαστε και πάντα θέλουμε να επιτύχουμε ένα άμεσο αποτέλεσμα.
Και την παραμονή των μακροχρόνιων διακοπών, κοιτάζουμε τον καθρέφτη και καταλαβαίνουμε ότι η φιγούρα απέχει πολύ από το ιδανικό και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για εμάς. Σε τέτοιες στιγμές τρέχουμε στον υπολογιστή και ταξινομούμε απεγνωσμένα τις δίαιτες που βρίσκονται στο Διαδίκτυο για να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι. Συχνά ξεχνάμε ότι με την απότομη απώλεια βάρους, την υγεία και αναμφισβήτητα διακινδυνεύουμε τους στόχους μας να περάσουμε πολλές ώρες κάτω από τα γραφεία των γιατρών.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι όλοι όσοι είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους είναι σοβαρά δυσαρεστημένοι και να αλλάξουν το σύστημα τροφοδοσίας και τον τρόπο ζωής. Μόνο τότε θα εμφανιστούν σταθερά αποτελέσματα και θα αισθάνονται πολύ ελεύθερα και πιο υγιεινά. Ωστόσο, εάν πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σήμερα, θα σας πούμε πώς να χάσετε 10 κιλά παρακάτω. Σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να καθορίσετε την κατανάλωση
Για να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κατανάλωση για την κύρια ανταλλαγή. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από υπολογιστές τσέπης, το χρησιμοποιώ στον ιστότοπο στον οποίο έχετε ένα ημερολόγιο. Για να προσαρμόσω τους υπολογισμούς, ζυγίζω με άδειο στομάχι κάθε μέρα. Μερικοί εντυπωσιακοί άνθρωποι ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα, έτσι ώστε να υπάρχουν πάντα εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά όσο περισσότερα δεδομένα, τόσο πιο συγκεκριμένα. Εάν η ψυχή το επιτρέπει, κάθε μέρα είναι καλύτερη.
Σημαντικές συνθήκες για απώλεια βάρους
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι. Με έλλειψη θερμίδων που προσεκτικά ένα ημερολόγιο που ζυγίζεται το πρωί, και αυτό είναι όλο. Δεν υπάρχουν ειδικά πιάτα, μπορείτε να φάτε χάμπουργκερ και κέικ, μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Θα ήταν ωραίο να προσθέσετε αθλήματα για υγεία και ήχο.
Τι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα φαίνεται αδύνατη. Το βάρος μπορεί να χαθεί χωρίς να αποκλείεται η αγαπημένη σας γλυκύτητα από το καθημερινό μενού. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε - σε αυτή την περίπτωση το βάρος δεν θα φύγει σε μια εβδομάδα ή δύο. Η υψηλή απώλεια βάρους είναι μια αρκετά μεγάλη διαδικασία. Αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας κέικ ή σοκολάτα, τα οποία επίσης δεν φταίνε για κέρδος βάρους.
Αφαιρέστε τις κλίμακες μακριά
Η διαμαρτυρία κάθε μέρα δεν είναι η καλύτερη επιχείρηση, είναι απίθανο να χάσει βάρος. Πρώτον, το νεκρό χιλιόγραμμα δεν αντικατοπτρίζει πάντοτε μια αλλαγή στην κατάσταση του σώματος. Με το ίδιο βάρος και ακόμη και την ίδια ανάπτυξη, διαφορετικοί άνθρωποι φαίνονται διαφορετικοί, έτσι ώστε να μην πρέπει να καθορίσουν αμέσως έναν υπό όρους στόχο να «χάσουν πέντε κιλά σε μια εβδομάδα». Ίσως οι κύριες παράμετροι του σχήματος με την απώλεια αυτών των πέντε κιλών σχεδόν δεν αλλάζουν.
Η τακτική ζύγιση μπορεί να αποσύρει τα κίνητρα. Πρώτον, τα κιλά πηγαίνουν γρήγορα, κυρίως σε απώλεια νερού. Τότε το βάρος μπορεί να υπάρχει για κάποιο χρονικό διάστημα ή να χάσει αρκετά. Σε κάθε περίπτωση, το βάρος δεν αποτελεί ένδειξη για το πόσο γρήγορα παίρνουν τη φόρμα.
Προκειμένου να μην εξηγήσουμε το καθημερινό άγχος, είναι καλύτερο να αφαιρέσουμε τις κλίμακες και, για παράδειγμα, να ζυγίζουν κάθε τρεις εβδομάδες. Μια καλή εναλλακτική λύση στην κλίμακα είναι μια συνηθισμένη ζώνη εκατοστών. Μπορείτε να μετρήσετε τις παραμέτρους σας αμέσως μόλις μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και στη συνέχεια παρακολουθείτε τον τρόπο με τον οποίο αλλάζετε.
Δεν θα λειτουργήσει για τον έλεγχο του αποτελέσματος χωρίς κλιμάκωση, αλλά είναι καλύτερο να το ζυγίζουμε κάθε λίγες εβδομάδες και όχι κάθε μέρα.
Μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα
Η υψηλή απώλεια βάρους είναι αργή.
Μην επικεντρωθείτε σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να αντικατασταθεί ο στόχος της αντικατάστασης "σε σχήμα" με στόχο. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να προστεθεί η σωματική δραστηριότητα σε μια σωστή διατροφή που βοηθά στη σύσφιξη των μυών, τη βελτίωση της γενικής κατάστασης της υγείας και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Express δίαιτες
Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο μπορούν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά κατά μέσο όρο είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 5 κιλά και να κρίνετε 7 κιλά μετά τις αξιολογήσεις. Όσο περισσότερο κολλάτε σε μια δίαιτα, τόσο πιο εντυπωσιακό γίνεται το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να θέσω το στόχο και να μην εγκαταλείψουμε.
Οι δίαιτες Express είναι καλές εάν πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε σχήμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Όπως έχουμε ήδη πει, πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο σε περιορισμένο βαθμό ώστε να μην επηρεάζουν την υγεία σας. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι απαγορεύεται αυστηρά να χάνουν γρήγορα βάρος για άτομα που υποφέρουν από έλκη στομάχου, παγκρεατίτιδα, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Σε μια εβδομάδα δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 1-2 κιλά. Λίπος, αλλά ο κίνδυνος αφυδάτωσης και βλάβη των εσωτερικών οργάνων αυξάνεται. Ως εκ τούτου, είναι ανεπιθύμητο να καθίσετε σε μια σκληρή διατροφή, η οποία είναι ένα σοκ για το σώμα.
Ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι πεινασμένες δίαιτες ή οι μονοδιέτες που επιτρέπουν τη χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Με ακραίες μεθόδους μπορείτε να πέσετε στα 10 κιλά. Η γρήγορη απώλεια βάρους την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, την πτώση στο δέρμα και την εμφάνιση των ραγάδων. Πολλοί διαμαρτύρονται για την αδυναμία, μέχρι την πεινασμένη λιποθυμία, τη μείωση της πνευματικής δραστηριότητας και της παραγωγικότητας, καθώς όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην καταπολέμηση της πείνας και να γεμίσουν ξανά.
Κατά τη διάρκεια της πείνας, είναι δύσκολο να επεξεργαστούμε πλήρως, να συμμετέχουμε και να λύσουμε πραγματικά τα συνηθισμένα καθημερινά προβλήματα. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η πεινασμένη διατροφή μεταφέρει το σώμα (τα μαλλιά και τα νύχια αποτυγχάνουν) και προκαλούν επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, πολλοί διαμαρτύρονται για την αδυναμία, τη δύναμη, τη νευρικότητα και την ευερεθιστότητα. Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους, για την οποία οι άνθρωποι κάνουν τέτοια θύματα.
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οργανωμένη πείνα για να καθαρίσετε το σώμα των τοξινών και των τοξινών και να αφαιρέσετε υπερβολικά άλατα.
Δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί περισσότερο από 1-2 φορές το χρόνο, γεγονός που συμμορφώνεται με όλους τους καθορισμένους κανόνες, αλλά ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για υγιείς ανθρώπους. Μερικοί πίνουν ένα ορυκτό νερό και αισθάνονται καλά, αλλά είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε χυμούς, kefire ή στερεά τρόφιμα σε περιορισμένο όγκο (για να διατηρήσετε τον καθρέφτη πρωτεΐνης στο σώμα).
Σταδιακά προέρχεται από την απεργία πείνας, διαφορετικά το σώμα αρχίζει να γεμίζει έντονα την έλλειψη θρεπτικών ουσιών και εργάζεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για να αναβάλει τα αποθέματα για μια «βροχερή μέρα» (ξαφνικά θέλουν να λιμοκτονούν ξανά). Επομένως, η τελευταία φάση της διατροφής είναι πολύ σημαντική: τις πρώτες ημέρες, μην μειώνετε τη τηγανητό και το γλυκό αλεύρι, ώστε να μην αφαιρεθεί και το εξασθενημένο σύστημα στομάχου να μην υπερφορτωθεί. Προκειμένου να πάρουν το αποτέλεσμα με τέτοιες δυσκολίες, προσπαθούν να στραφούν σε υγιεινή διατροφή, να μετακινούνται πολύ και να κάνουν αθλήματα.
Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τη δημοφιλή πεινασμένη διατροφή και τα μειονεκτήματά τους και τα πλεονεκτήματα τους και πριν και πριν και πριν και πριν και πριν και πριν και πριν.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - δίαιτες
Δίαιτα βρώμης (από μείον 5 έως μείον 10 κιλά)
Αυτή είναι μια άνετη επιλογή για την απώλεια βάρους, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα που δεν είναι έτοιμοι για ακραίες μεθόδους. Ταυτόχρονα, μια σκληρή δίαιτα βρώμης χάνει μείον 10 κιλά.
Οι νιφάδες βρώμης είναι πλούσιες σε ίνες που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία της γαστρεντερικής οδού και των βιταμινών Β, ΡΡ και F, φωσφόρου, μαγνησίου, σιδήρου και ασβεστίου. Διαγράφει την πείνα, καθαρίζει το σώμα, ενισχύει την ανοσία και συμβάλλει στην απώλεια μερικών επιπλέον κιλών. Το μειονέκτημα της δίαιτας βρώμης (όπως κάθε άλλο μονοδιτικό) είναι ότι το σώμα δεν λαμβάνει ολόκληρη την ποικιλία των στοιχείων που απαιτούνται για την πλήρη διατροφή, ώστε να μην μπορούν να κολλήσουν σε αυτό για περισσότερο από 7 ημέρες.
Εκτελέστε τον καθαρισμό του σώματος πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, επειδή αυτό το πότισμα ένα λίτρο νερού 4 κουταλιές του ρυζιού και αφήστε το όλη τη νύχτα, συγκολλήστε το το πρωί για μια ώρα σε χαμηλή θερμότητα και πιείτε τη συντομογραφία που προκύπτει. Δεν τρώτε τις επόμενες 5 ώρες και μην πίνετε τίποτα, τότε θα φάτε ως συνήθως, αλλά το τελευταίο γεύμα και ποτά επιτρέπεται 5 ώρες πριν πάτε για ύπνο και μπορείτε να πίνετε μόνο μεταλλικό νερό χωρίς βενζίνη.
Το κύριο επίπεδο διατροφής αρχίζει την επόμενη μέρα. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο τρώνε μόνο πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένα στο νερό. Το πρωί, επιτρέπονται μικρά σνακ που αποτελούνται από φρούτα (απλά δεν απομακρύνονται). Πίνετε νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας (συνολικός όγκος τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα). Είναι ανεπιθύμητο να αλάτι και να γλυκεύει το χυλό, το πρωί μπορείτε να προσθέσετε λίγο αποξηραμένα φρούτα (αν δεν λειτουργεί καθόλου).
Η πεινασμένη διατροφή για 4 ημέρες (μείον 5 κιλά σε 4 ημέρες)
Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να πέσετε στα 5 κιλά. Η παχυσαρκία σε μόλις τέσσερις ημέρες. Τρώτε πορτοκαλί, δύο μαγειρεμένα αυγά, τσάι ή καφέ ζάχαρης για πρωινό την πρώτη μέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, εμποτισμένα δαμάσκηνα (8 κομμάτια) και για δείπνο - ένα πορτοκαλί και ένα αυγό, μαγειρεμένο. Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να φάτε ένα αχλάδι και ένα ποτήρι γάλα και ένα ποτήρι γάλα για πρωινό για πρωινό χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό γεύμα - πορτοκαλί και μαγειρεμένο αυγό και για δείπνο. Το πρωινό την τρίτη ημέρα αποτελείται μόνο από τσάι ή καφέ ζάχαρης, μπορεί να φάει μια ντομάτα, ένα αγγούρι και ένα κομμάτι τυρί για μεσημεριανό γεύμα και να απολαύσετε ένα ποτήρι γάλα το βράδυ. Την τέταρτη, την τελευταία μέρα για πρωινό, για πρωινό με γάλα, τρώγοντας γάλα, για μεσημεριανό ντομάτα ή αγγούρι και δύο μεγάλα πορτοκάλια για δείπνο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο μεταξύ των γευμάτων.
Μια πεινασμένη διατροφή είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μία από τις πιο επικίνδυνες υγείες.
Redicular ημέρες (μείον 2-3 kg.)
Σύντομο Μοροδέλες μήκους 2-4 ημερών σας επιτρέπουν να χάσετε 2-3 kg. Για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε x 5 kg με δίαιτα μήλου σε 3 ημέρες. Συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 1,5 κιλά μήλων σε τρεις ή τέσσερις δόσεις την ημέρα. Μπορεί να φάει δείπνο στις 19-20 ώρες το αργότερο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την προσθήκη μήλων 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα - μπορεί να είναι στήθος κοτόπουλου, λευκά ψάρια, αυγό, τυρί cottage. Ψήστε τα μήλα στο φούρνο ή παράγετε πατάτες με θυελλώδη και πίνετε μόνο καθαρό νερό από ποτά χωρίς βενζίνη.
Θεραπευτική πείνα (μείον 2-4 kg.)
Στη διαδικασία της πείνας σε 3 ημέρες, μπορεί να πάει μέχρι 2-4 kg. Την πρώτη μέρα, όλα τα προϊόντα εξαιρούνται με ζωικές πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας, τυρί καλύβας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και όσπρια. Η μέρα ξεκινά με ένα φλιτζάνι χυμό φυτών ή γυαλί φρεσκοκομμένο χυμό (μήλο, καρότο ή παντζάρια). Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώνε φρούτα, ατμό ή μαγειρεμένα λαχανικά, δείπνο τις τελευταίες 19 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο.
Τη δεύτερη ημέρα, πίνουν μόνο μαγειρεμένο νερό-το ημερήσιο πρότυπο είναι 4 λίτρα νερού 1-2 φλιτζάνια κάθε 30 λεπτά. Την τρίτη ημέρα, αρχίζει σταδιακά να τρώει: το πρωί από το τσάι βοτάνων στο δεύτερο πρωινό - ένα γυαλί φρεσκοκομμένο χυμό, στη συνέχεια φρέσκα λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας (πολύ μακριά από καρότα, λάχανο και τεύτλα).
Μια μέρα χωρίς φαγητό, καθώς και ελαφρές μέρες πριν και μετά από μια πεινασμένη μέρα - σήμερα είναι ένα πολύ μοντέρνο φαινόμενο, πολλές διασημότητες, ηθοποιοί, δισεκατομμυριούχοι και επιστήμονες χρησιμοποιούν μια τέτοια μέρα χωρίς φαγητό. Γιατί ήταν σχεδόν τόσο δημοφιλής; Τρεις λέξεις είναι η αυτοφαγία και το βραβείο Νόμπελ.
Δίαιτα νερού (μείον 10 κιλά και αυτό δεν είναι το όριο)
Η δίαιτα νερού σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε μια εβδομάδα. Το μόνο συστατικό είναι καθαρό ορυκτό νερό χωρίς αέριο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χάνει γρήγορα όλα τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών, το βάρος λόγω της απέκκρισης του υγρού, όχι του λίπους.
Το κύριο μειονέκτημα της διατροφής είναι ότι το αίσθημα της πείνας για το τέλος του είναι τόσο ισχυρό που είναι εύκολο να σπάσει πολύ και να φάει πολύ, ανάλογα με το βάρος που επιστρέφει και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται έντονα.
Παρεμπιπτόντως, μια ενδιαφέρουσα τεχνολογία: ποτό όσο το δυνατόν κρύο νερό κατά τη διάρκεια των διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε το σώμα να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες.
Δίαιτα με κερί (μέχρι μείον 5 κιλά)
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να πέσετε σε 5 κιλά με δίαιτα. Πιείτε 1,5 λίτρα Kefir κάθε μέρα και προσθέστε 100 γραμμάρια ορισμένων προϊόντων. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα της δεύτερης ημέρας, οι πατάτες - στο τρίτο - άπαχο κρέας, στο τέταρτο - μαγειρεμένα ψάρια, στα πέμπτα φρούτα, στο έκτο - μόνο το Kefir και την έβδομη ημέρα - μόνο μεταλλικό νερό (χωρίς kefir).
Αλλά η ενδιαφέρουσα εκδοχή της δίαιτας του Kefir με κανέλα, η οποία είναι γνωστή για τις ιδιότητές της για το λίπος. Το κοκτέιλ Kefir συνιστάται να πίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για δείπνο και ως σνακ. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κοκτέιλ 30 λεπτά πριν από τα γεύματα - αυτό μειώνει την όρεξη και μειώνει τον όγκο του ελεύθερου στομάχου. Επίσης, εκφορτώστε ημέρες όταν 1 λίτρο με ποτά Kefir με ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
Μπορείτε να προσθέσετε κείλι με τζίντζερ κανέλας, να νικήσετε όλα τα συστατικά σε ένα μίξερ και να υπάρχουν για 15 λεπτά. Πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ 7 ημέρες 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα (οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια βάρους μέχρι 5 κιλά).
Buckings Diet (μέχρι μείον 12 κιλά)
Σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε βάρος στο πλήρες (από μείον 5 έως μείον 12 κιλά), αλλά θεωρείται αρκετά βαρύ. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας τρώνε μόνο κουάκερ φαγόπυρου (το πλήθος δεν είναι περιορισμένο, αλλά απλά δεν μπορεί να φάει πολύ φαγόπυρο). Μαγειρέψτε το μούσλι με βραστό νερό και περάστε κατά 10 ώρες.
Δίαιτα χυμού (έως μείον 8 κιλά)
Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες χυμών, κοιτάξτε το απλούστερο και παρέχετε ένα αποτέλεσμα για μείον 8 κιλά. Η διατροφή αποτελείται από φρέσκα χυμούς φρούτων και λαχανικών, οι οποίοι πρέπει να μεθυσθούν σε τρεις δόσεις από 250 έως 300 mL κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ευθύνεται για περισσότερο από 5 ημέρες. Εκτός από τους χυμούς, συνιστάται να πίνετε πολύ νερό. Η δίαιτα χυμού καθαρίζει καλά το σώμα και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας κατά την εμφάνιση αδυναμίας, την πιθανή επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, της γαστρίτιδας και των ελκών.
Δίαιτα αυγών (μείον 7 μείον 10 κιλά)
Η δίαιτα αυγών θεωρείται ένα από τα ευκολότερα και ασφαλέστερα, αλλά δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα νεφρών και ήπατος. Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που επηρεάζουν το έργο όλων των οργάνων και εξομαλύνουν τον μεταβολισμό. Ταυτόχρονα, τα αυγά είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων, έτσι ώστε μια εβδομαδιαία διατροφή να επαναφέρεται μέχρι 7-10 kg. Προσθέστε τη δίαιτα αυγών στην κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, αλκοόλ, φυτών και ζωικών λιπών εντελώς, αλλά πίνετε πολύ νερό. Το μενού μπορεί να περιέχει λαχανικά, φρούτα και εσπεριδοειδή σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα.
Έτσι, την πρώτη μέρα, τρώτε 2 σκληρά, γκρέιπφρουτ, 2 αυγά, μαγειρεμένο κρέας (κοτόπουλο ή βόειο κρέας), ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο, 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κείλι. Τη δεύτερη μέρα, επίσης 2 αυγά σε κάθε γεύμα, πίνουμε φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη για πρωινό, προσθέτουμε λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό για μεσημεριανό γεύμα και ένα ποτήρι κείλι για δείπνο. Την τρίτη ημέρα για πρωινό, εκτός από τα αυγά πίνουν ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, τρώγοντας κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας) για μεσημεριανό γεύμα - φαγητό δείπνο - ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο.
Την τέταρτη ημέρα δίπλα στα αυγά για πρωινό - γκρέιπφρουτ και καφέ, για μεσημεριανό γεύμα - 250 g. Τα θαλάσσια ψάρια είναι στον ατμό και ένα ποτήρι νερό για δείπνο - ένα ποτήρι νερό. Η πέμπτη ημέρα προσθέτει 100 g για πρωινό. Λάθος -ελεύθερο τυρί και καφέ, για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών και χυμό πορτοκαλιού, για δείπνο - συν ένα ποτήρι νερό. Την έκτη μέρα τρώμε αυγά και χυμό γκρέιπφρουτ για πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα, με εξαίρεση τα αυγά, μαγειρεμένο κρέας, για δείπνο - αυγά και ένα ποτήρι νερό. Και την έβδομη ημέρα μπορείτε να φάτε πορτοκαλί για πρωινό, για μεσημεριανό κρέας και δείπνο - πίνετε ένα ποτήρι νερό.
Bezogolovaya δίαιτα (μέχρι μείον 10 kg)
Οι αποθέσεις λίπους σχηματίζονται κυρίως από την κατανάλωση προϊόντων με υψηλό περιεχόμενο υδατανθράκων και εάν ο αριθμός τους μειώνεται σημαντικά, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματά του. Ένας χαμηλός υδατάνθρακες ή, με τη διατροφή του Cinning, συνεπάγεται την απουσία ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε καθημερινή διατροφή. Σε κανονική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται 100-150 γραμμάρια υδατανθράκων, εκ των οποίων τα 30-40 γραμμάρια πρέπει να είναι σε αργούς υδατάνθρακες.
Στη διατροφή, μειώνουμε το ημερήσιο πρότυπο έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τα 40-60 g. Φάτε κρέας, ψάρια, μανιτάρια, τυρί cottage, αυγά, πράσινα λαχανικά, φύλλα μαρούλι, καρύδια και μερικά μούρα. Συσκευασμένοι χυμοί, γλυκά, γλυκά, ανθρακούχα ποτά, αλεύρι, γλυκό τσάι και γλυκά φρούτα. Περιορίστε την κατανάλωση πατάτας, ζυμαρικών και ρύζι.
Είναι ανεπιθύμητο να παρατηρείται μια δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς η έλλειψη υδατανθράκων και θρεπτικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα νεφρά και το ήπαρ και να προκαλέσει διαταραχές του στομάχου.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μια δίαιτα αιχμάλωσης μπορεί να βοηθήσει έως και 10 κιλά, μια δίαιτα δύο εβδομάδων - μέχρι μείον 14 κιλά.
Η αβλαβή διατροφή για τη ζωή ή η δίαιτα Paleo μπορεί να βοηθήσει να πετάξει μέχρι και 35 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους.
Μετράμε τις θερμίδες (έως και μείον 7 κιλά)
Μια άλλη απαλή επιλογή είναι ο υπολογισμός των θερμίδων. Βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά (μείον 5-7 kg) και να συστηματοποιήσετε τα τρόφιμα. Η ποσότητα των τροφίμων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα της φθαρμένης ενέργειας. Επομένως, η κύρια συνταγή για τη μείωση και τη διατήρηση του βάρους είναι η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και η μείωση του αριθμού των χρησιμοποιούμενων θερμίδων. Εάν υπάρχει ένα μικρό πλεόνασμα σωματικού βάρους, εάν υπολογίσετε τις θερμίδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς σκληρούς περιορισμούς διατροφής και τροφίμων.
Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με υπερβολικό βάρος καταναλώνουν 2000-4000 θερμίδες την ημέρα και για την απώλεια βάρους δεν απαιτούν περισσότερες από 1000-1400 θερμίδες, οπότε πρώτα μειώνει την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους (το λίπος διακρίνει διπλάσια θερμίδες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες). Εξαιρέστε τη γλυκύτητα από το μενού - Η ζάχαρη επεξεργάζεται αμέσως και κατατίθεται με τη μορφή πρόσθετων κιλών. Δείπνο στις τελευταίες 19-20 ώρες το βράδυ. Προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα και να κάνετε αθλήματα - βοηθά στην καύση θερμίδων και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος.
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους
- Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από κάθε γεύμα. Το γεγονός είναι ότι 6 kcal δαπανώνται για τη θέρμανση του νερού στο σώμα. Επιπλέον, το νερό γεμίζει το στομάχι και τρώνε λιγότερο.
- Φάτε ένα μήλο πριν φάτε. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ένα άτομο που έχει φάει ένα μήλο καταναλώνει λιγότερες θερμίδες στα τρόφιμα (περίπου 150-200 cal.). Αποδεικνύεται ότι μειώνετε την κατανάλωση 450-600 θερμίδων σε μια μέρα (το ίδιο ποσό δαπανάται σε μια ώρα αερόμπικ).
- Φάτε μια σαλάτα λαχανικών πριν από το κύριο γεύμα. Τα λαχανικά χαρακτηρίζονται από περιεχόμενο και ικανοποίηση χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα.
- Προτιμήστε σούπες. Είναι λιγότερα ψηλά -από το σκληρό φαγητό, αλλά γεμίζουν καλά το στομάχι.
- Iss Bran. Στο γιαούρτι, το kefir και τη σούπα μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο (5-6 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Είναι σχεδόν εντελώς εκκρίνονται από το σώμα, αλλά δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο - αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απομάκρυνση των λιπών.
- Τρώνε πολύ το πρωί και δεν υπάρχει αρκετό το βράδυ. Οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να έχουν ένα μικρό πρωινό τρώγονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα ήθελα να θυμηθώ ότι το καλύτερο πρωινό είναι χυλό (φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί). Μετά από 18 ώρες, το άσχημο γιαούρτι και το kefir προτιμούν.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, αλεύρι και ζαχαροπλαστικής, καθώς και επεξεργασμένα και εξελιγμένα προϊόντα (χυμοί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημι -κινούμενα προϊόντα, λουκάνικα) επειδή έχουν πολλά συντηρητικά και πρόσθετα γεύσης.
- Πηγαίνετε στον αθλητισμό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι θερμίδες καίγονται ενεργά και ο μεταβολισμός βελτιώνεται έτσι ταχύτερα και το βάρος σταθεροποιείται.
Πόσο εύκολο είναι να βγούμε από τη διατροφή
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δώστε προσοχή στην ισορροπημένη σας, καθώς οι μονοδίτες έχουν πολύ αυστηρή επίδραση στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αποτελέσει τη βάση της διατροφής σας, αφού πιθανότατα δεν μπορείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα χωρίς αθλήματα και μια υγιεινή διατροφή. Πολλοί διαμαρτύρονται ότι μετά από τη μονότα βιώνουν μια τέτοια πείνα που συναντήθηκαν και κερδίζουν ακόμα περισσότερα κιλά από ό, τι πέφτουν.
Προκειμένου να μην μπει σε μια τέτοια παγίδα, οι διατροφολόγοι συνιστούν κλασματική διατροφή (τρώτε σε μικρά μέρη τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα). Τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες περιλαμβάνονται σταδιακά στη διατροφή και πίνουν πολύ νερό και πράσινο τσάι σε μικρούς όγκους, επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο ή την πισίνα.
Το αποτέλεσμα της διατροφής πρέπει να διαρκέσει δύο φορές όσο η ίδια η διατροφή. Αποδεικνύεται ότι μετά από μια εβδομάδα η μεταβατική περίοδος συνεχίζεται για άλλες 14 ημέρες. Σταδιακά αυξάνεται μετά το τέλος της δίαιτας μελών και επιστρέψτε στο μενού διατροφής σας κάθε 2 ημέρες. Εισαγάγετε τους υδατάνθρακες σε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, προτιμούν τα πρωτεϊνικά προϊόντα (ψάρια και χαμηλά -λιπαρά κρέατα). Ωστόσο, είναι σκόπιμο να αποκλείσετε γρήγορες υδατάνθρακες από το μενού σας ακόμη και μετά το τέλος της μεταβατικής περιόδου (γλυκά, ψωμί, ζαχαροπλαστικής).
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα των σκληρών δίαιτων είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους για να αντέξει όλους τους περιορισμούς, τη δύσκολη βούληση και την καλή υγεία. Διαφορετικά, μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις δίαιτες. Εάν συμμορφώνεστε με έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα βάλετε το σχήμα σε τάξη, θα θεραπεύσει και θα βελτιωθεί καλά. Δεν χρειάζεται πλέον να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα και το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Ας προσπαθήσουμε πρώτα να φάμε σωστά και να προσθέσουμε μια προπόνηση για μια εβδομάδα. Στο μέλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια υγιεινή διατροφή για τη συνεχή διατήρηση της φόρμας.
Κοιτάξτε λοιπόν το κατά προσέγγιση καθεστώς της ημέρας:
Βγείτε από το κρεβάτι και πιείτε ένα ποτήρι νερό για να καθαρίσετε το σώμα μετά τη νύχτα. Στη συνέχεια, ασχοληθείτε με μια μικρή εκπαίδευση ή με ένα τρέξιμο. Το πρωί είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε όλες τις αρθρώσεις και να κυκλοφορήσετε καλύτερα το αίμα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το πρωινό. Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα επειδή χρεώνει το σώμα με ενέργεια χωρίς να βάζει υδατάνθρακες σε λίπος. Για πρωινό, φάτε αργούς υδατάνθρακες (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά από στερεά τάξεις σίτου). Είναι ενδιαφέρον ότι δεν θέλει να το κάνει όλη την ημέρα αν δεν είναι ιδρωμένη το πρωί. Είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες (τίποτα περισσότερο από ένα ποτήρι), αλλά συχνά (5-7 φορές την ημέρα).
Οι επόμενες 3 ώρες μετά το πρωινό κάνετε την επιχείρησή σας και μην σκεφτείτε φαγητό. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σνακ - αυτά είναι σαλάτες λαχανικών ή φρούτα. Τα μεσημεριανά και απογευματινά σνακ αποτελούνται από πρωτεΐνες, ασβέστιο και λαχανικά. Πώς μοιάζει πραγματικά; Μπορείτε να φάτε τουλάχιστον κάθε ώρα (έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθηση πείνας), το κύριο πράγμα σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τότε τίποτα δεν εναποτίθεται στο λίπος. Το απόγευμα, τρώτε πλήρες κρέας, ψάρια, μαγειρεμένα αυγά, πράσινη σαλάτα, τυρί, αλεσμένες ίνες με κεκίρη, στιφάδο λαχανικών και σαλάτες.
Πάρτε το χρόνο (30-60 λεπτά) το βράδυ που μπορεί να ολοκληρωθεί στον ιστότοπο. Μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε δείπνο. Βεβαιωθείτε ότι μετά από 17 ώρες είναι καλύτερο να μην τρώτε φρούτα (αν θέλετε να χάσετε βάρος). Μπορείτε να φάτε με ψάρια, κρέας με λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, τυρί και μανιτάρια.
Εάν αντέχετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα για μια εβδομάδα, θα αισθανθείτε ισχυρότερο και στενότερο και μπορεί επίσης να ρίξετε μερικά κιλά. Είναι πιθανό ότι θέλετε να διατηρήσετε ένα νέο σύστημα όταν εισάγετε ένα νέο ρυθμό, και αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό για την υγεία από τις σκληρές δίαιτες.